Inspiratie

Hoe om te gaan met die overuren die ons denken soms maakt. Zelfs ons aanzet tot piekergedrag of ons allerlei doemscenario’s laat verschijnen.

Ik heb een grote fantasie welke, net als elke eigenschap, positief en negatief gebruikt kan worden. Als het gaat om het voorstellen van doemscenario’s leidt mijn fantasie tot toekomsttobben en wat is er dan veel mogelijk! Wat een voorstellend en voorspellend vermogen ik heb wordt mij op die momenten duidelijk.

Hoe kom ik uit mijn hoofd?

We weten dat als we vast komen te zitten in negatieve gedachten, onze focus daar ook blijft hangen. Het is een zwaan kleef aan mechanisme. Zo groeit een negatieve gedachte als een steentje dat van de berg afrolt en sneeuw oppikt en groeit, om te eindigen in een lawine.

Herken jij het ook? De spanning neemt niet alleen in je denken toe maar ook in je lichaam.

Hieronder vind je 8 manieren om los te komen uit deze maalstroom van gedachten.

Wat ons wel wordt geleerd is om de negatieve gedachten te verwisselen door positieve gedachten. Deze positieve gedachten kan je blijven herhalen totdat je voelt dat je losser komt van je tob-modus. Een bekrachtigende zin, ‘een facet’ zoals Ischa Judd het noemt werkt voor mij op sommige momenten.

 “Loof de liefde in het moment voor haar volmaaktheid”.

In het begin gebeurt er van alles omdat mijn tob-modus de controle wil houden en op een bepaald moment maakt de gedachte ruimte om mij anders te voelen en ben ik weer los en in verbinding.

Het werkt soms, maar vaak is het zo dat je een beroep blijft doen op het denken waardoor ook de negatieve stroom aan gedachten, met alle gevoelens van dien, weer getriggerd kan worden.

Je kan ervoor kiezen om op te houden de boel te willen controleren, dat is namelijk waar de piekerfabriek dol op is! De illusie van controle hebben door het van alle kanten te bekijken en te blijven analyseren zodat je weet hoe te anticiperen etc. Het kan een dagtaak zijn en je in de nacht wakker houden.

Wat kan nog meer.

Je kan er voor kiezen om alles op te schrijven waardoor er ook afstand ontstaat omdat je het vanuit je hoofd op papier brengt. Het maakt dat je er naar kan kijken waardoor de identificatie met het denken minder wordt.

Je kan je gedachten voorstellen als een pakket en opmerken hoe groot het pakket is dat je draagt. Of wellicht heb jij al je gedachten, en dat waar jij je druk over maakt, in een rugzak, hoe groot is die en hoe zwaar? Of wellicht heb jij een ander beeld, welke jouw gedachten weer kunnen geven.

Suzan had het beeld van een centrifuge die heel hard draait. Haar gedachten als de was die aan de wanden kleeft en rondtolt. Wat ze ook kon opmerken is dat de centrifuge stil staat, niet of nauwelijks beweegt, maar ruimte geeft aan hetgeen er binnenin te keer gaat.

Het beeld liet haar zien dat zij ruimte mag geven aan het gedraai, geplak en getol en dat zij ernaar kan kijken en daar geen invloed op hoeft uit te oefenen, het mag laten voor wat het is.

Dan geschiedt het wonder……de identificatie met het denken valt weg. Er ontstaat ruimte.

In het beetje ruimte dat dan ontstaat kan je je aandacht brengen naar je lichaam, misschien een kleine glimlach om je mond. Het schijnt dat je daarmee je stresssysteem kalmeert doordat je een signaal afgeeft dat het goed is.

Stel jezelf verder gerust, ontspan je lichaam, je gezicht, je schouders….

En merk het effect daarvan op, wat ervaar je in je lichaam?

Wat ervaar je in je lichaam als je op een uitademing de spanning die je opgebouwd had in je lichaam, los kunt laten?

Nog meer mogelijkheden. Kom in actie! Lukt het niet positief te denken kies dan voor een positieve actie of handeling.

Ruim op, doe iets voor een ander, schrijf die mail eindelijk, breng dat boek terug wat al te lang ligt, betaal je rekeningen, bel je vriendin etc.

Of kies een grotere meer fysieke activiteit.

Ga lekker sporten, de tuin in, doe je hardlooprondje, je trimbaantje, je wandeling of bereid, met aandacht, een heerlijke en gezonde maaltijd. Zo zijn er tal van mogelijkheden om weer in verbinding te komen met het leven zelf.

Dat leven te ervaren door je af te stemmen op je lichaam, het leven daar te voelen, haar tintelingen, vibraties, het kloppen, het stromen, dan ben je er weer, in contact met jouw Stream of Life!

Uit je hoofd in verbinding met het leven.

Een meditatie doen kan natuurlijk ook altijd.

Mocht je een meditatie willen doen? Momenteel beluister ik weer met regelmaat de meditaties van Tara Brach, een collega mindfulnesstrainer. Zij weet mij telkens opnieuw te inspireren omdat zij ook gebruik maakt van mooie afsluitende teksten.

Luister via deze link

Peace Is This Moment Without Judgment by Dorothy Hunt

Do you think peace requires an end to war?
Or tigers eating only vegetables?
Does peace require an absence from
your boss, your spouse, yourself?…
Do you think peace will come some other place than here?
Some other time than Now?
In some other heart than yours? 

Peace is this moment without judgment.
That is all. This moment in the Heart-space
where everything that Is, is welcome.
Peace is this moment without thinking
that it should be some other way,
that you should feel some other thing,
that your life should unfold according to your plans. 

Peace is this moment without judgment,
this moment in the heart-space where
everything that is welcome.

En een happy song luisteren en meezingen kan ook behulpzaam zijn, welke of wat werkt voor jou?

We weten dat gedachten als een sneeuwbal kunnen samenpakken en dat er een moment is waarop de sneeuw ook weer vanzelf verdwijnt.

We nemen elke dag beslissingen – van ogenschijnlijk onbeduidende keuzes tot grotere beslissingen die de loop van ons leven kunnen beïnvloeden.

Een deel van de kracht van leven met meer aandacht is dat het ons in staat stelt om wijzer keuzes te maken – de keuzes die leiden naar een gezonder, zinvoller en bevredigender leven.

Er is een beroemde parabel over de kracht van keuze. Het gaat als volgt:

Een oud Cherokee Indisch hoofd leert zijn kleinzoon over het leven. “Er is een ruzie in mij,” zei hij tegen de jongen. “Het is een gevecht tussen twee wolven. De ene is slecht – hij is woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, arrogantie, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit en ego.

” Hij vervolgde: “De ander is goed – hij is vreugde, vrede, hoop, sereniteit, nederigheid, vriendelijkheid, welwillendheid, empathie, vrijgevigheid, waarheid, mededogen en liefdevol bewustzijn.

Hetzelfde gevecht speelt zich in jou – en in elke andere persoon in de wereld af. ‘ De kleinzoon dacht er even over na en vroeg toen aan zijn grootvader: “Welke wolf zal winnen?”

Waarop de oude man eenvoudig antwoordde: “Degene die je voedt.”

De keuzes die we elke dag maken, zijn krachtig. Ze kunnen ons voeden of leegmaken. Ze kunnen ons leiden naar negativiteit, lijden en desillusie of ze kunnen ons wakker maken.

Om een wijzere keuze te kunnen maken helpt het om ruimte te maken. Ruimte in je hoofd, ruimte in je emoties en in je lichaam. Daar kan een 3-minuten-ademruimte behulpzaam bij zijn maar ook door eenvoudig weg op te merken hoe je houding is. Om vervolgens je lichaam in ‘het midden’ te plaatsen alsof je jezelf uitlijnt met je hoogste waarden, kwaliteiten van licht en liefde.

Wat voedt jij gedurende de dag? Zijn het je gedachten van angst, te kort, frustratie of kan je de keus maken om je aandacht te richten op het licht, op de liefde?

Een eenvoudige vraag die je jezelf kan stellen in situaties waarin je het niet weet is:

“Wat zou liefde doen?”

Deze vraag nodigt je uit om zacht te worden, zacht te kijken en te handelen in lijn met die jij in wezen bent. Het brengt je meer vrede, liefde en verbondenheid.

Onze dagelijkse keuzes zijn kostbare momenten, een creatieve kracht waarmee wij mogen creëren en manifesteren.

Deze keuzemomenten kunnen lijken op mini-meditaties. Momenten die je de gelegenheid bieden om je opnieuw af te stemmen, de automatische piloot even te laten, en bewustzijn te brengen naar de wolf die je voedt.

Laat de keuzes je leiden naar een leven waar je van houdt en waar je blij mee bent. Voor jou, de aarde en de wereld om je heen.

Weet jij hoe koppig een ezel kan zijn en wat weet jij van zijn baasje?

Een bekend tafereel mogen wij aanschouwen in Restonica aan de voet van een prachtig berggebied in Corsica. Onderaan de berg staan verschillende ezels gemoedelijk te wachten tot zij helemaal volgeladen zijn met proviand voor de toeristen die zich laten belonen met cappuccino’s en andere lekkernijen in de hut halverwege de berg. 

Het doet mij denken aan het verhaal in het mindfulness boek van Williams en Penman tevens een mooie metafoor en richtingaanwijzer voor de deelnemers aan de online Mindfulness training. 

Het verhaal van de ezel……

Ooit zag een toerist hoe op een Grieks eiland een jongetje zijn ezel probeerde over te halen om in beweging te komen. De jongen moest groenten bezorgen en had de draagtassen van het dier zorgvuldig volgeladen. Maar de ezel had geen zin om in beweging te komen. De jongen raakte steeds meer over zijn toeren en begon tegen de ezel te schreeuwen en te rukken aan het touw. De ezel plantte zijn hoeven stevig in de grond. Heel stevig.
Dit touwtrekken had nog een hele tijd kunnen doorgaan als de grootvader van het jongetje er niet was geweest. Hij hoorde de commotie, kwam naar buiten en overzag in één oogopslag het vertrouwde tafereel: de ongelijke strijd tussen mens en ezel. Bedaard nam hij het touw van zijn kleinzoon over. Glimlachend zij hij: “Als hij in zo’n bui is, moet je het eens zo proberen: neem het touw losjes in je hand, zo dus, ga vlak naast hem staan en kijk het pad af in de richting die je op wilt. En wacht af wat er gebeurt.”
De jongen deed wat zijn grootvader hem had opgedragen en na enkele ogenblikken zette de ezel zich in beweging. De jongen giechelde en de toerist zag hoe ze samen zij aan zij tevreden over het pad sjokten en een eind verderop om de bocht verdwenen. 

Herken je je in het verhaal? Waarmee ben jij in gevecht? Herken je dat je nog meer je best gaat doen terwijl wachten, ontspannen en het eind voor ogen houden het beste is wat je kunt doen?

Ik heb er een ezelsbruggetje van gemaakt.

E rken dat je in gevecht bent (met jezelf of iets in je omgeving).
Z et jezelf naast de ezel (zie wat er is en ontspan ermee zo goed als mogelijk is).
E inde voor ogen houden (zie het grotere geheel, weet waar je heen wil).
L aat alle ideeën en verwachtingen los over hoe het beter of anders kan.

Makkelijk geschreven maar niet per se makkelijk om te doen. Onze mind laat zo vaak denken dat je harder, of nog beter je best moet doen. De doe-modus zorgt ervoor dat je geen rust ervaart, dat je in een hectische drukte blijft steken.
Misschien helpt onderstaand rijtje je om de DOE-modus te herkennen, want als je het herkent kun je er voor kiezen het anders te doen.

Doe-modus:
vergelijken
analyseren
streven
gedachten als feiten zien
automatische handelingen
uitputtende activiteiten.

Zijn-modus:
vertrouwen
ontspannen
gedachten zijn mentale gebeurtenissen
zintuigen ervaren
accepteren
het huidige moment

In dit blog lees je nog meer over het schakelen tussen de zijn-modus en de doe-modus en het vinden van het midden.

De doe-modus is op gedachten gebaseerd en bezig met verleden of toekomst.
De zijn-modus is op het ervaren van je lichaam gebaseerd in het hier en nu.

Dan wordt als vanzelf duidelijk waarom het wandelen zo ontzettend behulpzaam is.
Het haalt je uit de doe-modus en brengt je in de zijn-modus. In de zijn-modus ontstaat er ruimte en in de ruimte verschijnen mogelijkheden.

Weet je dat meer dan 70% van de mensen is gaan wandelen tijdens de Coronaperiode? Niet zo gek natuurlijk omdat er steeds minder overblijft wat wij wel kunnen doen. En wellicht merken we ergens op dat, zeker in periode van stress en beperkingen, het wandelen ons nieuw perspectief brengt steeds weer. Erik Scherder legt uit hoe dat werkt.

Ik laat je graag begroeten door de ezel, weet je waar hij staat?
Rhijnauwen, nog steeds het gebied waar ik het meest te vinden ben voor de coachwandelingen. Tot daar?
Of in Leersum, nog geen ezel gezien maar wel reeën en wonderschone heide.

Of als je zelf op pad wilt, luister de wandelmeditatie via deze link.

Een power oefening om bij te kunnen dragen aan een gelukkig nieuw jaar.

Een van de eenvoudigste oefeningen om de weg vrij te maken voor een gelukkig nieuw jaar is om je te herinneren aan alles waar je dankbaar voor en/of blij mee bent. Aandacht voor wat goed gaat, waar je tevreden over bent, wat je al wel gedaan hebt. Ook nu in tijden van beperkingen zijn er nog steeds dingen waar je blij, tevreden of dankbaar voor kan zijn.

Duh…. is misschien wat er in je opkomt om het vervolgens aan je denken over te laten en er niets mee te doen.

Toch is het een heel boeiend gegeven dat gelukkige mensen, die ogenschijnlijk alles hebben, niet per se dankbaarder zijn maar dankbare mensen wel gelukkiger. 

Sta het jezelf toe om het experiment aan te gaan voor een week. Deze opdracht kregen de deelnemers aan de InCompany Mindfulnesstraining vorig jaar.

Dagelijks benoem je voordat je gaat slapen 10 dingen waar je dankbaar voor bent.

Ja 10 dingen en het mogen soms ook dezelfde dingen zijn en je kan het heel klein maken. Ik las ter inspiratie een tekst, geschreven door Klazien Verwegen, over het wonder van mens-zijn.

“Het wonder van mens-zijn, hoe we kunnen bewegen en dat we warmte voelen en kou…. en al onze gevoelens van diep verdriet tot intense vreugde, extase, Liefde…..en dat we samen kunnen lachen, spelen, huilen, gek doen, Liefde voelen, stralen…en ons vrij kunnen voelen als een vogel in de lucht.

Het wonder van deze planeet aarde, waar we op dansen, met onze voeten in de aarde, een dun korstje maar…en daaronder een enorme bol van vloeibare lava, wat een wonder, en  daarboven op stromen overvloedige zeeën, staan bergen  met hun toppen in de sneeuw, watervallen,  oerwouden…..wat een immense rijkdom….

Het wonder van de luchten, het spel van de zon met de wolken, de wind in je haren, een dun randje ijs langs een grassprietje, sneeuw onder je voeten, je laten verwarmen door de zon…….en dan de verscheidenheid aan dieren en planten in alle kleuren vergeet ook niet het teerste spinnenwebje.

Het wonder mens, dat we heerlijke geuren kunnen ruiken, kijken, proeven, aanraken, voelen, horen, geraakt worden door de mooiste fijngevoelige  muziek en stem hebben….. kunnen zingen!    Wow!

Het wonder ‘leven’, geboren worden, groeien, oud worden, sterven…..ėėn grote kringloop, wat een wonder! Het leven is ėėn groot wonder. “

Onze manier van kijken laat ons alles als vanzelfsprekend zien. Ik nodig je aan het begin van dit nieuwe jaar uit om te kijken alsof het leven een wonder is. Albert Einstein zei al:

There are only two ways to live your life.

One is as though nothing is a miracle.

The other is as everything is a miracle.

Wat denk je dat jou gelukkiger maakt? Wanneer zou jij je energieker voelen? Wanneer ervaar jij meer de kracht van het leven zelf?

Ter inspiratie kan je kijken naar het filmpje van de TedTalk door Louie Schwartzberg, met prachtige beelden, laat je inspireren.

En dan gaat het echt over doen. Het ervaren hoe het voelt in je lichaam wanneer je ruimte maakt om anders, met ogen van dankbaarheid, te kijken naar het leven om je heen.

Je kan er nu over lezen, vast niet de eerste keer, en wat werkelijk een verschil maakt is:

De sleutel te gebruiken, dan gaat de deur open. 

Niet door te weten waar de sleutel ligt.

En als je de oefening doet voordat je gaat slapen beïnvloedt het de kwaliteit van je nachtrust en de manier waarop je opstaat en stel je voor hoe het zou zijn als je dit het hele jaar lang zou doen, telkens weer…..

Ik ben benieuwd naar je ervaring, Jeannet

Het blijft van deze tijd dat velen zich druk, opgejaagd of opgesloten voelen in zichzelf, in het denken of in de dagelijkse sleur. Het klinkt toch niet als een aangename staat van zijn en toch voelen wij ons er toe aangetrokken en brengen we de wijzigingen niet aan om ons te helpen vertragen, ontspannen en ruimte te maken.

LET it SLOW

Wellicht helpt het je al als je je realiseert dat het gevoel van druk of opgejaagd zijn een product is van je drukke geest!!

We voelen ons vaak druk omdat onze geest afgeleid is en racet. We doen het ene terwijl we aan het volgende denken. We zijn niet echt aanwezig.

Dit kan de reden zijn waarom velen van ons het vaak zo druk hebben of druk maken. Zelfs wanneer onze lichamen op één plek staan, racen onze gedachten vooruit naar dat wat er allemaal nog gedaan moet worden of naar dat waar wij ons zorgen over maken. Het geeft ons dat constante gevoel dat we niet genoeg tijd hebben en dat we in ‘gevecht zijn’ met dat wat er is.

Hoe kunnen we een deel van deze innerlijke druk verlichten?

Een manier is om een ​​deel van je takenlijst te wissen. Of te besluiten je geen zorgen meer te maken. Dit kan natuurlijk een enorm verschil maken, maar voor velen van ons is dat moeilijk of gewoon niet mogelijk.

Een andere mogelijkheid is niet om te veranderen wat je doet, maar hoe je het doet. In plaats van je uiterlijke omstandigheden te veranderen, kun je je concentreren op het overwinnen van drukte als een gemoedstoestand.

Om dit te doen moeten we de geestestoestand veranderen waardoor we ons overweldigd en gestrest voelen.

Hier is een eenvoudige mindfulness-oefening om de geest tot rust te brengen die al duizenden jaren over de hele wereld wordt gebruikt …

EEN EENVOUDIGE, KRACHTIGE, BEWEZEN MANIER OM DE GEEST TOT RUST TE BRENGEN.

Let op wat je doet terwijl je het doet. Doe één ding tegelijk – met jouw volledige aandacht.

Voor degene die een mindfulnesstraining gevolgd hebben klinkt dit vast heel bekend en wellicht geeft het je weer nieuwe input hiermee te experimenteren.

Zodra je je volledige focust op wat je aan het doen bent, word je mindful en begint je drukke gemoedstoestand te ontspannen.

NOG ANDERE PRAKTISCHE TIPS VOOR EEN KALMERE GEEST IN HET DAGELIJKSE LEVEN

Enkele nuttige tips hiervoor zijn in de eerste plaats, als je merkt dat je je gewoonlijk haast, bijvoorbeeld wanneer je een maaltijd bereidt of vanuit je auto naar huis loopt

LET it SLOW

kijk of je jouw tempo enigszins kunt aanpassen, een beetje langzamer kunt gaan en aandachtig kunt zijn voor elke stap of beweging. Kijk of je kunt genieten van de stappen, de bewegingen zelf.

Een andere geweldige oefening wanneer de geest racet, is om diep adem te halen. En deze beweging van de adem te ervaren in je lichaam. Misschien helpen kleine zinnen je bij het richten van je aandacht op de beweging van je adem in je lichaam.

ik adem in, ik maak ruimte. Ik adem uit, ik ontspan.

Het is ook de moeite waard om hier op te merken dat multitasking de geest verandert terwijl we onze aandacht van taak naar taak verplaatsen. Onderzoek toont aan dat we minder fouten maken en productiever zijn als we in plaats daarvan singletasken oefenen. Ontwikkel die nieuwe gewoonte om één ding tegelijk te doen! Zodra het je lukt het multitasken los te laten ontstaat er meer rust en ruimte in je leven.

Als je dit meer gerichte bewustzijn in je leven begint te brengen, zul je een verandering in je perceptie van drukte opmerken.

Je dag heeft misschien nog een lange takenlijst en een volle agenda, er zijn altijd dingen die niet gaan zoals jij zou willen, maar je ervaring om je dag door te lopen zal waarschijnlijk aangenamer en ontspannen aanvoelen en je kunt genieten van het proces om alles voor elkaar te krijgen.

En het is van belang om je aandacht erbij te houden, steeds weer opnieuw, zodat jij die kan richten naar dit moment, aanwezig kan blijven en het ritme van het leven zelf kan volgen. Dat is een ander ritme dan wat jij denkt.

Vertraag, ga trager dan je hartslag slaat.

En dan val je ineens samen met het leven. Je doet wat je doet zo goed als je kunt. Er is geen verzet tegen hoe het nu is vanuit een gedachte dat het anders zou moeten zijn.

Dan is er vrede in jou en vrede op aarde en dat brengt ons thuis in de december maand.

Let it Slow kan altijd. Let it Snow is wat we kunnen wensen.

Mooie decembermaand! Jeannet

Met dank aan Mindfulnesscollega Milli O Brien.