Met je hoofd uit je hoofd komen is onmogelijk.

Hoe om te gaan met die overuren die ons denken soms maakt. Zelfs ons aanzet tot piekergedrag of ons allerlei doemscenario’s laat verschijnen.

Ik heb een grote fantasie welke, net als elke eigenschap, positief en negatief gebruikt kan worden. Als het gaat om het voorstellen van doemscenario’s leidt mijn fantasie tot toekomsttobben en wat is er dan veel mogelijk! Wat een voorstellend en voorspellend vermogen ik heb wordt mij op die momenten duidelijk.

Hoe kom ik uit mijn hoofd?

We weten dat als we vast komen te zitten in negatieve gedachten, onze focus daar ook blijft hangen. Het is een zwaan kleef aan mechanisme. Zo groeit een negatieve gedachte als een steentje dat van de berg afrolt en sneeuw oppikt en groeit, om te eindigen in een lawine.

Herken jij het ook? De spanning neemt niet alleen in je denken toe maar ook in je lichaam.

Hieronder vind je 8 manieren om los te komen uit deze maalstroom van gedachten.

Wat ons wel wordt geleerd is om de negatieve gedachten te verwisselen door positieve gedachten. Deze positieve gedachten kan je blijven herhalen totdat je voelt dat je losser komt van je tob-modus. Een bekrachtigende zin, ‘een facet’ zoals Ischa Judd het noemt werkt voor mij op sommige momenten.

 “Loof de liefde in het moment voor haar volmaaktheid”.

In het begin gebeurt er van alles omdat mijn tob-modus de controle wil houden en op een bepaald moment maakt de gedachte ruimte om mij anders te voelen en ben ik weer los en in verbinding.

Het werkt soms, maar vaak is het zo dat je een beroep blijft doen op het denken waardoor ook de negatieve stroom aan gedachten, met alle gevoelens van dien, weer getriggerd kan worden.

Je kan ervoor kiezen om op te houden de boel te willen controleren, dat is namelijk waar de piekerfabriek dol op is! De illusie van controle hebben door het van alle kanten te bekijken en te blijven analyseren zodat je weet hoe te anticiperen etc. Het kan een dagtaak zijn en je in de nacht wakker houden.

Wat kan nog meer.

Je kan er voor kiezen om alles op te schrijven waardoor er ook afstand ontstaat omdat je het vanuit je hoofd op papier brengt. Het maakt dat je er naar kan kijken waardoor de identificatie met het denken minder wordt.

Je kan je gedachten voorstellen als een pakket en opmerken hoe groot het pakket is dat je draagt. Of wellicht heb jij al je gedachten, en dat waar jij je druk over maakt, in een rugzak, hoe groot is die en hoe zwaar? Of wellicht heb jij een ander beeld, welke jouw gedachten weer kunnen geven.

Suzan had het beeld van een centrifuge die heel hard draait. Haar gedachten als de was die aan de wanden kleeft en rondtolt. Wat ze ook kon opmerken is dat de centrifuge stil staat, niet of nauwelijks beweegt, maar ruimte geeft aan hetgeen er binnenin te keer gaat.

Het beeld liet haar zien dat zij ruimte mag geven aan het gedraai, geplak en getol en dat zij ernaar kan kijken en daar geen invloed op hoeft uit te oefenen, het mag laten voor wat het is.

Dan geschiedt het wonder……de identificatie met het denken valt weg. Er ontstaat ruimte.

In het beetje ruimte dat dan ontstaat kan je je aandacht brengen naar je lichaam, misschien een kleine glimlach om je mond. Het schijnt dat je daarmee je stresssysteem kalmeert doordat je een signaal afgeeft dat het goed is.

Stel jezelf verder gerust, ontspan je lichaam, je gezicht, je schouders….

En merk het effect daarvan op, wat ervaar je in je lichaam?

Wat ervaar je in je lichaam als je op een uitademing de spanning die je opgebouwd had in je lichaam, los kunt laten?

Het blijft en blijkt effectief om uit je hoofd te komen door het ervaren van je lichaam.

Nog meer mogelijkheden. Kom in actie! Lukt het niet positief te denken kies dan voor een positieve actie of handeling.

Ruim op, doe iets voor een ander, schrijf die mail eindelijk, breng dat boek terug wat al te lang ligt, betaal je rekeningen, bel je vriendin etc.

Of kies een grotere meer fysieke activiteit.

Ga lekker sporten, de tuin in, doe je hardlooprondje, je trimbaantje, je wandeling of bereid, met aandacht, een heerlijke en gezonde maaltijd. Zo zijn er tal van mogelijkheden om weer in verbinding te komen met het leven zelf.

Levenservaring gaat hier over het ervaren van het leven in jou.

Dat leven te ervaren door je af te stemmen op je lichaam, het leven daar te voelen, haar tintelingen, vibraties, het kloppen, het stromen, dan ben je er weer, in contact met jouw Stream of Life!

Uit je hoofd in verbinding met het leven.

Een meditatie doen kan natuurlijk ook altijd.

Mocht je een meditatie willen doen? Momenteel beluister ik weer met regelmaat de meditaties van Tara Brach, een collega mindfulnesstrainer. Zij weet mij telkens opnieuw te inspireren omdat zij ook gebruik maakt van mooie afsluitende teksten.

Luister via deze link

Peace Is This Moment Without Judgment by Dorothy Hunt

Do you think peace requires an end to war?
Or tigers eating only vegetables?
Does peace require an absence from
your boss, your spouse, yourself?…
Do you think peace will come some other place than here?
Some other time than Now?
In some other heart than yours? 

Peace is this moment without judgment.
That is all. This moment in the Heart-space
where everything that Is, is welcome.
Peace is this moment without thinking
that it should be some other way,
that you should feel some other thing,
that your life should unfold according to your plans. 

Peace is this moment without judgment,
this moment in the heart-space where
everything that is welcome.

En een happy song luisteren en meezingen kan ook behulpzaam zijn, welke of wat werkt voor jou?

We weten dat gedachten als een sneeuwbal kunnen samenpakken en dat er een moment is waarop de sneeuw ook weer vanzelf verdwijnt.