Ben jij soms ook zo onaardig tegen jezelf? Voor je het weet geef je jezelf ervan langs zie je van alles dat beter of anders had gekund. Herken je jouw kritische reacties op allerlei situaties? “Ik had toch beter moeten plannen! ik weet toch dat ik onhandig ben. Jeetje waarom ben ik juist nu zo moe. Had je het maar niet zo moeten uitstellen. Niet slim dat je weer zo veel gegeten/gedronken hebt etc etc”.
Kindness is the language that the deaf can hear and the blind can see
– Mark Twain
Soms hebben we deze zelfkritische houding maar nauwelijks door, omdat het zo automatisch is geworden.
Herken jij een favoriete zelfkritische gedachte? Lees de nieuwsbrief waarin middels het 5G model wordt aangegeven wat het effect is van een gedachte.
En zelfkritiek is soms ook goed bedoeld. Je probeert jezelf op die manier tot ander gedrag te brengen, jezelf te vermannen, te groeien, te verbeteren.
Maar werkt het wel echt?
Zelfkritiek kost veel. Het maakt je moe, stresserig, fysiek gespannen. Het versmalt je aandacht zodat je alle goede kanten van jezelf niet meer ziet. Het ondermijnt je stemming en je vermogen om te genieten.
De aanleidingen voor zelfkritiek kunnen heel verschillend zijn.
De dingen gaan niet zoals je wil, je hebt lichamelijke of geestelijke klachten, je hebt corona terwijl je het druk hebt, je floept er in gezelschap iets raars uit, je hebt voor aap gestaan. Je voelt je eenzaam of je hebt teveel werk. Je hebt pijn. Wat dan ook… Alles kan aanleiding geven tot een steek van zelfverwijt…
En dat is olie op het vuur van ongemak.
Zelfkritiek en negatieve zelffeedback maken het vaak veel erger. Je maakt het erger door er iets aan toe te voegen: bitterheid, niet accepteren van de situatie, boosheid, verzet. Soms ben je door de zelfkritiek zo van slag dat je niet meer in staat bent om wijs en krachtig te handelen.
Wat heb je nodig als je je zo voelt?
Hoe moet je met jezelf omgaan als je je rot voelt, als je gefaald hebt, als je voor schut hebt gestaan, als je ziek bent? Bij een ander zou je misschien goed weten wat je te doen staat. Je zou misschien medeleven tonen, je zou de ander troosten, geruststellen, zeggen dat iedereen wel eens zo iets meemaakt. Je zou proberen met warme gevoelens de pijn van de ander te verlichten.
Kun je dat medeleven en die liefde ook aan jezelf geven? Is die warme, meelevende, liefdevolle en begrijpende houding niet precies dat wat je zelf ook nodig hebt?
Je kunt dit echt doen! Je kunt jezelf in plaats van veroordelend ook waarderend tegemoet treden, je kunt jezelf in plaats van verwijt steun geven, en je kunt jezelf alle goeds toewensen.
Geef jezelf warmte, steun en liefde. Benader jezelf met een houding van waardering,
Je bent een werk-in-uitvoering, net als iedereen
Je bent niet klaar en hoeft ook niet perfect te zijn. Je mag ontspannen ook als het niet perfect is. Nodig jezelf uit te kijken naar wat je wel goed doet, waar je wel tevreden over kan zijn.
Je bent op je best als je niet zo je best doet!!
Zelfwaardering kun je leren je kunt nu beginnen met het trainen van een houding van liefde en aandacht voor jezelf. Hieronder staan twee oefeningen die je nu kunt gaan doen.
Oefening 1 Werk in uitvoering:
Stap 1:
Merk op dat je het moeilijk hebt in dit moment, dat je een onprettig gevoel hebt, je bezorgd, schuldig voelt of pijn ervaart.
Stap 2:
Erken het nu als een pijnlijk moment, dit is ongemak, dit is pijn.
Stap 3:
Ruimer perspectief, herinner jezelf eraan dat anderen soms ook deze pijn, dit ongemak ervaren en dat het er mag zijn.
Stap 4:
Jezelf iets toewensen. Laat ik vriendelijk zijn voor mezelf, laat ik goed voor mezelf zorgen, ik weet dat dit voorbij gaat en ik maak ruimte voor dit ongemak.
Een ondersteunende zin kan zijn:
Harmonie, vrede, vreugde en liefde zijn in mij en om mij heen.
De wereld om mij heen is goed,
ik ben veilig en beschermd.
Deze zin kan je voor jezelf een aantal keren herhalen of gedurende de dag met je meenemen. Behalve dat je dit voor jezelf wenst, kan je dit ook voor de ander wensen.
Bovenstaande zin kan je ook meenemen in een meditatie.
Stap 1:
Neem een minuut of 10-15 voor deze oefening. Eerst richt je enkele minuten je aandacht op je ademhaling, en vervolgens enkele minuten op je lichaam.
Stap 2:
Dan breng je een hand naar je borst, ongeveer waar je hart zit, en je legt de andere hand daarop.
Stap 3:
Voel de aanraking van je hand op je hand, en van je hand op je borst. Voel de druk, zacht of iets steviger. Voel de warmte van je handen, van de bovenste hand, van de onderste hand. Voel die warmte op je borst. Voel je handen ligt bewegen op het ritme van je adem.
Stap 4:
Terwijl je zo je handen op je borst houdt, noem je in gedachten enkele wensen, voor jezelf: Ik wens mezelf …… Harmonie, vrede, vreugde en liefde zijn in mij en om mij heen. De wereld om mij heen is goed, ik ben veilig en beschermd.
Kies hiervoor woorden die jou passen. Je kunt de wensen aanpassen aan de specifieke situatie.
Klassieke wensen zijn: Ik wens mezelf geluk. Ik wens mezelf gezondheid. Ik wens mezelf vrijheid van leed en pijn. Ik wens mezelf liefde.
Ik wens je mooie oefenmomenten toe zodat we met elkaar steeds meer in staat zullen zijn dat wat wij als donker ervaren naar het licht kan worden gebracht.
Geef een antwoord