Het blijft van deze tijd dat velen zich druk, opgejaagd of opgesloten voelen in zichzelf, in het denken of in de dagelijkse sleur. Het klinkt toch niet als een aangename staat van zijn en toch voelen wij ons er toe aangetrokken en brengen we de wijzigingen niet aan om ons te helpen vertragen, ontspannen en ruimte te maken.
LET it SLOW
Wellicht helpt het je al als je je realiseert dat het gevoel van druk of opgejaagd zijn een product is van je drukke geest!!
We voelen ons vaak druk omdat onze geest afgeleid is en racet. We doen het ene terwijl we aan het volgende denken. We zijn niet echt aanwezig.
Dit kan de reden zijn waarom velen van ons het vaak zo druk hebben of druk maken. Zelfs wanneer onze lichamen op één plek staan, racen onze gedachten vooruit naar dat wat er allemaal nog gedaan moet worden of naar dat waar wij ons zorgen over maken. Het geeft ons dat constante gevoel dat we niet genoeg tijd hebben en dat we in ‘gevecht zijn’ met dat wat er is.
Hoe kunnen we een deel van deze innerlijke druk verlichten?
Een manier is om een deel van je takenlijst te wissen. Of te besluiten je geen zorgen meer te maken. Dit kan natuurlijk een enorm verschil maken, maar voor velen van ons is dat moeilijk of gewoon niet mogelijk.
Een andere mogelijkheid is niet om te veranderen wat je doet, maar hoe je het doet. In plaats van je uiterlijke omstandigheden te veranderen, kun je je concentreren op het overwinnen van drukte als een gemoedstoestand.
Om dit te doen moeten we de geestestoestand veranderen waardoor we ons overweldigd en gestrest voelen.
Hier is een eenvoudige mindfulness-oefening om de geest tot rust te brengen die al duizenden jaren over de hele wereld wordt gebruikt …
EEN EENVOUDIGE, KRACHTIGE, BEWEZEN MANIER OM DE GEEST TOT RUST TE BRENGEN.
Let op wat je doet terwijl je het doet. Doe één ding tegelijk – met jouw volledige aandacht.
Voor degene die een mindfulnesstraining gevolgd hebben klinkt dit vast heel bekend en wellicht geeft het je weer nieuwe input hiermee te experimenteren.
Zodra je je volledige focust op wat je aan het doen bent, word je mindful en begint je drukke gemoedstoestand te ontspannen.
NOG ANDERE PRAKTISCHE TIPS VOOR EEN KALMERE GEEST IN HET DAGELIJKSE LEVEN
Enkele nuttige tips hiervoor zijn in de eerste plaats, als je merkt dat je je gewoonlijk haast, bijvoorbeeld wanneer je een maaltijd bereidt of vanuit je auto naar huis loopt
LET it SLOW
kijk of je jouw tempo enigszins kunt aanpassen, een beetje langzamer kunt gaan en aandachtig kunt zijn voor elke stap of beweging. Kijk of je kunt genieten van de stappen, de bewegingen zelf.
Een andere geweldige oefening wanneer de geest racet, is om diep adem te halen. En deze beweging van de adem te ervaren in je lichaam. Misschien helpen kleine zinnen je bij het richten van je aandacht op de beweging van je adem in je lichaam.
ik adem in, ik maak ruimte. Ik adem uit, ik ontspan.
Het is ook de moeite waard om hier op te merken dat multitasking de geest verandert terwijl we onze aandacht van taak naar taak verplaatsen. Onderzoek toont aan dat we minder fouten maken en productiever zijn als we in plaats daarvan singletasken oefenen. Ontwikkel die nieuwe gewoonte om één ding tegelijk te doen! Zodra het je lukt het multitasken los te laten ontstaat er meer rust en ruimte in je leven.
Als je dit meer gerichte bewustzijn in je leven begint te brengen, zul je een verandering in je perceptie van drukte opmerken.
Je dag heeft misschien nog een lange takenlijst en een volle agenda, er zijn altijd dingen die niet gaan zoals jij zou willen, maar je ervaring om je dag door te lopen zal waarschijnlijk aangenamer en ontspannen aanvoelen en je kunt genieten van het proces om alles voor elkaar te krijgen.
En het is van belang om je aandacht erbij te houden, steeds weer opnieuw, zodat jij die kan richten naar dit moment, aanwezig kan blijven en het ritme van het leven zelf kan volgen. Dat is een ander ritme dan wat jij denkt.
Vertraag, ga trager dan je hartslag slaat.
En dan val je ineens samen met het leven. Je doet wat je doet zo goed als je kunt. Er is geen verzet tegen hoe het nu is vanuit een gedachte dat het anders zou moeten zijn.
Dan is er vrede in jou en vrede op aarde en dat brengt ons thuis in de december maand.
Let it Slow kan altijd. Let it Snow is wat we kunnen wensen.
Mooie decembermaand! Jeannet
Met dank aan Mindfulnesscollega Milli O Brien.
Geef een reactie