Dat een eenvoudige oefening, zoals de bodyscan, zoveel in zich heeft! Laat je inspireren en je oefening bekrachtigen door onderstaand blog. Natuurlijk vind je onderaan ook een link naar een bodyscan-meditatie om direct weer te kunnen starten. Eerst meer lezen over waarom je de bodyscan zou doen?
1 We oefenen bij het doen van de bodyscan het richten van de aandacht. Het richten van je aandacht en ook het verplaatsen van je aandacht is iets wat niet vanzelf gaat. Meestal is onze aandacht ongericht en laten we ons meevoeren door van alles en niets. Door het doen van de bodyscan leer je jouw aandacht te richten, train je de aandachtspier. Op deze wijze genereer je kracht en flexibiliteit voor deze aandachttspier. een belangrijke spier binnen de mindfulness.
2 Wanneer je begint met de bodyscan merk je op dat je gedachten voortdurend afdwalen. Ook al weet je dat je aan het oefenen bent, dwaal je toch vaak met je gedachten af. Onderdeel van de oefening is om dit afdwalen op te gaan merken. Het is wat er gebeurt of je dat nu wil of niet. De oefening is je daar bewust van te worden zonder daar verder iets van te vinden.
Part of the practice is to bring awareness to whatever is happening in the mind, even if it’s not exactly what we’d like it to be.
3 Wij zijn meer dan ons hoofd. In ons dagelijks leven wordt er vooral een appèl gedaan op ons denken. Door het doen van een bodyscan gaat het om aandacht te geven aan andere delen van je lichaam. Je wordt uitgenodigd je open te stellen en de sensaties in je lichaam te voelen. Het effect daarvan is dat je meer in contact komt met je lichaam, meer thuis raakt in je lichaam en in contact met de wereld om je heen op een directe manier, een andere manier dan via het denken en concepten.
4 Laat het zijn. Dat is een andere manier van veranderen. Wij zijn meestal gewend om hard ons best te doen, ons in te zetten, te veranderen door nog harder ons best te doen. En de beweging vanuit mindfulness is een andere. Deze beweging beoefen je met het doen van de bodyscan door op te merken dat je gedachten afdwalen en dat te accepteren. Door te gaan zien dat dit in dit moment zo is, te zien dat het nu zo gaat en het toe te staan in plaats van te gaan verbeteren of bevechten. Dat vraagt een andere houding en doet wat anders met je.
While we may not always like what we find, we can practice allowing it as our starting point, rather than trying to resist it or try to force change, which just creates struggle and stress.
5 Leren omgaan met onaangename ervaringen is nog een aspect dat we tegenkomen tijdens het doen van de bodyscan. We ervaren ongemak of emoties en onze neiging is daar vanaf te willen, we leiden onszelf af of negeren het ongemak. Soms is dat effectief maar niet altijd. Sommige nare gevoelens of ander ongemak laat zich niet afleiden of wegzetten. Tijdens deze oefening word je uitgenodigd bij het ongemak te blijven, het te onderzoeken en erbij te blijven door er bijvoorbeeld zacht mee te ademen in plaats van het te bevechten of weg te drukken. De oefening is om ‘te leunen in het ongemak’ en te ervaren dat er ruimte ontstaat en in die ruimte meer ontspanning. Je leert en ervaart dat ongemak bij het leven hoort net zoals gemak. Dat wij een voorkeur hebben maakt dat wij ergens van af willen. Dat wakkert de strijd aan en genereert spanning wat waar je vanaf wil verergert. De ontspanning zoeken in het ongemak is het leunen wat je beoefent.
Lichamelijk of emotioneel ongemak heeft niet de neiging te luisteren naar de ‘rede’
6 Door het doen van de oefening is het mogelijk weer waardering te voelen voor het feit dat je leeft, dat je een lichaam hebt dat functioneert, zelfs al ervaar je ongemak op een bepaald moment of in bepaalde delen van je lichaam. Grote delen zijn intact, je adem komt en gaat, je hart klopt, je bent in staat het leven te ervaren doordat je een lichaam hebt. Je ogen, je neus, je oren, je smaak, je tastzintuigen maken het mogelijk dat je het leven kan ervaren. Dat is op geen enkele andere manier mogelijk dan door je lichaam. Dat bewustzijn kan worden vergroot door het doen van de bodyscan.
7 Voortdurende verandering is het enige wat constant is, dat is wat je kan opmerken over ongemak en dat het ongemak er soms wel en andere keren niet is. Ook je gedachten zijn voortdurend in beweging. Het bewustzijn wordt uitgenodigd alles als ‘ervaringen’ te zien en minder als vaststaande feiten.
Zin in een mentale workout? Train je aandachtspier door het volgen van deze link naar de bodyscan.
Of lees het hele artikel in Mindful:
Geef een reactie